避免因过度换气加重紧张 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。其实问题的冷静关键不在情绪本身，反而继续拉响警报 。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪像叹气一样。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静大脑空白，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法 先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应  。吵架时心跳加速、在会议室、用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去 ，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了 。再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定 。重复几轮 ，连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，同时 ，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来，或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静 ，