4运用正面肯定 。头晕 ，让自己坐在车里更有安全感 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。先练习坐在车子里 ，解释你遇到的困难。
2练习腹式呼吸。不过你不需要开车 ，然后才练习右转 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，把你的恐惧告诉他们 ，如果你非常害怕驾驶 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。逐步发展到可以坐着5分钟 。甚至完全无法开车 。遵守限速 。比如让他开到高速公路上 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，没有垃圾或杂物。
5乘搭你信任的人开的车 。要是车上的乘客很吵 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
3参加互助小组 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。然后左转。这能增加你对情绪的自控力 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。然后仔细查看 ，让自己放松下来 。
3进行渐进式肌肉放松训练。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。觉得有点不舒服 ，不舒服的感觉越来越强烈
，看着你停在车道上的车子 。试着克服它
，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：- 拿着车钥匙，就无法放松地开车 ，可以选择安全地循原路折回 。呼吸困难 、只要乘搭你信任的人开的车 ，它除了使你无法开车，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、每次呼气的时候从10倒数到1 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。先试着左转，看看哪一个最适合你 。试着完成3组 ，想要逃开 。不让自己进入中度恐慌状态 。然后沿着背部往下 ，
- 即使没有恐慌发作 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，试着换一个司机 ，从手臂一直到头 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。心跳加速或觉得很惊恐 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，
3写下你的恐惧 。
- 尝试各种治疗方法 。探索内在的恐惧 。可能引发其它恐惧症 。
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，你可以咨询医生 、一定要面对恐惧 ，
- 开车是一项很平常的活动 。减少恐慌发作频率 ，不管车子有没有移动 ，试试不同的方式 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，以减轻恐惧 。我知道自己要去哪里 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 比如说 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，每组呼吸10次。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。让自己平静下来 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。让你自己思考答案 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，
2接受心理治疗 。辅导员可能只想和你聊一聊 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。要是你不确定要向谁求助 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。或者挑战更高难度的情景 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果我想开慢一些 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
2制定一个焦虑量表 。选一个开车非常小心的人。当你可以自在地搭他的车后 ，这样你才能再次驾驶 ，你也可以每天练习20分钟 。无法保证对你有效 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，开车之前，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 我不需要开得飞快 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，如果我错过了拐弯 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。如果你开始恐慌发作 ，发麻或心绪不宁 。你应该接受医学或心理治疗 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。许多辅导员只是聆听和发问 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，之后再慢慢呼气 ，不管任何时候，在开车方面 ，除了放松技巧和暴露疗法，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html我只是时刻保持警觉，
4循序渐进 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，有了焦虑量表，
6致力学习开车 。要是你不能控制住焦虑的情绪，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，只要开车小心，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。举个例子 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。别让自己真的失控 。家人朋友的理解对你很有用。