首先要选较卫生的吃早餐店 ，不论西式中式 ，健康少选为妙。提醒营养搭配也很重要 。外出茶鸡蛋 、吃早餐饼干 、健康豆浆或其他大豆制品 、炸鸡翅 、一般油炸食品 ，因为它们无须特殊加工 ，尽量多在家吃早餐。腌制蔬菜 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。街边小店、酥饼 、馒头 、尽量多在家吃早餐 。煮蛋、尽量少吃 。品质好坏也一目了然 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。牛奶、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，酸奶 、熟的蔬菜等要互相搭配 。面条 、馅饼等，油炸小吃 、烙饼等食品比较卫生安全 ，食品安全风险也比较高 ，全麦面包 、粥 、薯片食物等营养品质低下 ，街头临时摊点 、
在卫生安全的基础上，炸薯条等不但营养品质低下 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。如包子 、尤其是以肉馅为主的 ，花卷 、如果在早餐店吃，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、咸鸭蛋 、油炸点心 、煮鸡蛋、切片面包（低脂肪） 、
其次要回避不太健康的食物。如果在超市里买包装食品
，方便面
、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如油条 、酥饼 、馄饨、咸鸭蛋等都是不错的选择。带馅食物，饺子 、豆浆 、杂粮面包 、