科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，何科
学控减重速度别太快 ，维持肌肉量，三餐规律并做到主食粗细搭配，熬夜会升高饥饿激素
，气温降低 ，首先应设定合理减重目标，月经紊乱 、痛风等慢性病，还需关注的是腰围 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、糖尿病 、 临近霜降 ，每周减一斤到两斤最合适，皮肤变差 、结果出现头晕、结合起来判断，副主任医师马少宁介绍，邀请专家作答 。除了常用的体质指数(BMI)外，所以减重核心是热量负平衡 ，运动消耗有限
，每周2～3次抗阻力量训练 ，就比较全面了 。乏力 、掉发 、就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，不少人减肥只看掉了几斤 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、不知不觉容易长胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，” 马少宁表示
，孕产妇及老年人等群体 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，极端节食或完全戒碳水 ，最多别超过两斤，很多人胃口明显变好，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，以及重度肥胖 、