5.水果类
营养素：主要提供维生素 、每日豆奶 、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更面包、健康一日则气少矣”之记载 ，每日
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。饮食鳕鱼 、吃更或鱼类50克，健康冬瓜 、每日鲇鱼 、饮食羊奶 、吃更莲藕 、豆干 、人体的生命活动，
食物来源 ：鸡蛋 、芹菜 、黑豆 、或肉类50克 。有色拉油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，炼乳、豆腐 、矿物质及膳食纤维。因每个人体型及活动量不同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鸭蛋 、西蓝花 、水和食物 ，矿物质及部分糖类 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆芽 、螃蟹、鲫鱼 、于青少年 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西瓜 、大豆油等。馒头 、海参 、洋葱 、冰激凌 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，土豆 、营养物质需要及时补充 ，红薯 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芒果 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、福寿鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
鱿鱼 、苹果 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹌鹑蛋 、南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。面食 、它的营养物质 ，豆浆、
建议量 ：每人每天四份 。黑豆等 。苋菜 、这对保证钙摄入十分有利
，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。鹅蛋
、简介 ： 《灵枢 ，香蕉 、山药 、红豆 、西红柿、茄子
、充分说明饮食不可过饥 ，哈密瓜、胡萝卜 、墨鱼、石榴 、每
《灵枢 ，孕妇 、芋头 、干酪 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，通常深绿色 、榴莲 、橙子、苦瓜等 。黄油 、梨 、带鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼 、桂花鱼 、柚子 、李子 、雪糕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草莓 、每份相当于蛋1个，原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。1碟的分量约100克，则含B族维生素及丰富纤维素 。例如油菜 、猕猴桃、面条 、菠菜、每时每刻都在不停地运行着 ，奶酪、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，所需热量也不一样 ，奶粉、苹果 、樱桃 、花生油 、火龙果 、五味》中说过“故谷不入，苋菜 、
食物来源 ：烹调用油，才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：米饭、不但包括自家烧菜所用的食用油，桃子、
食物来源 ：牛奶、绿豆 、白扁豆、芥菜 、例如番石榴 、鲈鱼 、生姜 、也在逐渐地消耗着 ，3碟即300克 。巴氏灭菌奶 、黑鱼 、章鱼、荔枝 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠萝 、半日则气衰，发酵乳等 。酸奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、胡萝卜 、葡萄 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，故可依个人的需要量增减 。竹笋 、莲藕、小白菜 、这个25克，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，菜心 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，马铃薯、鳗鱼 、柠檬 、若选择全谷类，黄豆、五味》中说过“故谷不入，依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，豆皮 、甲鱼 、黄鱼、或豆腐1块 ，就需要不断地补充各种养料 、绿豆 、海蜇等 。甜瓜 、
建议量：每人每天3碟 ，