步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材，- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，高蛋乡村奶酪 、用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制添加一些你喜欢的高蛋水果 ，
4为了获取更多蛋白质 ，用蛋比如杏 、白粉白奶并且都含有胆固醇 。自制
虽然这不是关键一步 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片 。- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它仍是最常见的选择 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。牛奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但会额外增加3克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，营养价值最高 。酸奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你参加锻炼 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
2选择富含蛋白质的食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。果仁黄油 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。核桃奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是最好选择低脂、你的高蛋白奶昔 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
- 三个普通鸡蛋 、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你可以试着更换食材 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
你需要准备
注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成 。豆奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但它们不含胆固醇 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，鸡蛋、比如肌肉 ，