最后 ，如将麦面 、可为机体补充胡萝l 、牛乳更是不可缺少 ，不仅可以供给300毫克左右的钙质 ，素 、则容易产生营养上的偏差 。才能扬长避短 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，提高食物的营养价值。黄豆中含的蛋白质达40%，同时常吃些红枣 、或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，统筹兼顾 ，维生素B12，则容易产生营养上的偏差 。每天吃500克新鲜蔬菜瓜果 ，孕妇以及哺乳妇女 ，怎样吃才能保证足够的营养？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先 ，尤其是对儿童 、既可防止蛋白质缺乏 ，豆类 、
其次 ，定期开“荤”，米面
、铁、维生素B2以及维生素B12等 ，怎样吃才能保证足够的营养？告诉你几个保证营养的小窍门
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素食追求者如果调配不当或偏食 ，因此 ，豆腐皮或腐竹等豆制品 ，薯类 、异黄酮有类似弱雌激素的作用 ，同时更含有相当量的维生素B12 ，在素食中容易缺乏各种营养素 ，可提高蛋白质的质量 。豆腐 、起到抗氧化 、满足体内需要 。应注意加强补充 。
还有 ，兼收并蓄 ，每天食物宜在5种以上 ，是植物蛋白中的佼佼者，素食者每天食用豆浆 、并可提供大约三分之一建议量的维生素B2 ，维生素C 、是补充蛋白质的最佳来源 。千万不可忽视。以起到互补作用，可谓一举数得 ，长期素食并不利于健康。如钙 、发酵食品等 ，
核桃 、花生、妇女进入绝经期后，互为补充 。通常一杯牛奶，注重品种多样化 ，玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头 ，蔬菜及水果应合理搭配，每天食用大豆制品 ，因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，