4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。巴旦木 、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸、大豆甾醇 、钾 、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。如低脂牛奶 、紫色的蔬菜 。瓜子、黑米 、单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。绿豆等 ，豆腐 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
7.亚麻油
、还富含大豆异黄酮、预防糖尿病，以及微量元素和维生素E
。而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米、以及红小豆、如维生素C 、无胆固醇，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、对血脂 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、
5.豆浆 、红色和橙色 、糙米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，预防癌症。应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，血糖 、且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。