最直接的情绪办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速再短促地补吸一小口，冷静同时，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速用鼻子吸两下，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，连续做两到三次 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。大脑空白 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，下试性叹息法反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中，先闭上嘴，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，重复几轮 ，像叹气一样。它激活了副交感神经系统，